Evolução - 15 dias

Olá pessoas queridas do meu coração.

Ando na maior correria e quase não estou tendo tempo de postar.

Falei sobre os Desafios que estou participando, né?


Pois bem, os primeiros 15 dias do Desafio Tubinho Dourado foram meio complicados, tentei me adaptar a dieta, mas o fato é que eu faço, faço e refaço as contas, mas nunca bate direitinho a quantidade de calorias, com a quantidade de carbo, proteína e gordura que preciso ingerir.

Mas enfim, aos trancos e barrancos fui tentando montar uma dieta e os resultados começaram a aparecer.

Tá certo que já está quase chegando a nova atualização e eu estou super atrasada, mas vamos lá: As primeiras fotos são de 01.10.2012 e as segundas são de 15.10.2012.

Quanto aos treinos eu fiquei um pouco em dúvida quanto à execução, então fiz do jeito que achei que seria, apesar de acreditar que estava fazendo errado mesmo.

O treino ficou ABCD, conforme as orientações da Dani Tamega.

A - Pernas (segunda)

Agachamento pernas afastadas  15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Leg Press 45º 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Stiff 
5x15 com 30 pulos entre as séries

O treino ficou só com esses exercícios pois só tenho uma hora para treinar.

B - Abs/Dorsal (quarta)

Remada 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Barra no Graviton 15x aquecimento - 100 pulos de corda

(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Abdominais
5x15 obliquo
5x15 reto abdominal
5x15 infra

C -Ombro/Trapézio/Tríceps (sexta)

Elevação Lateral 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Remada alta 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Tríceps na máquina 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

D - Peitoral/Bíceps (sábado)

Voador  15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Rosca direta 15x aquecimento - 100 pulos de corda
(40x aumenta peso 30x aumenta peso 20x aumenta peso 10x) - 100 pulos de corda
10x diminui peso 20x diminui peso 30x diminui peso 40x) - 100 pulos de corda
com o menor peso repetir até a falha

Pullover 5x15

Bíceps na máquina 5x15

Muay thai - Segunda, quarta e sexta (comecei dia 03/10/2012)

E é isso povinho lindo.
agora os treinos mudaram, estão um pouco diferentes.

Próxima semana posto a evolução dos últimos 15 dias, mas creio que não será tão boa quanto aos primeiros, pois furei a dieta inúmeras vezes nessas terceira e quarta semanas.

Ontem meu nutri me mandou dieta nova.
Acho que vou seguir a dieta dele nos dias que treino Muay e Musculação e seguir a dieta da Dani Tamega nas terças, quintas quando só faço o treino HIIT e no domingo que fico em OFF de treino.

P.S. Depois da farra gastronômica de ontem (com direito a chocolate e brigadeiro) o peso hoje foi de 66kg (já estava com 64,5 - vergonha!!!!). Hoje início da dieta do nutri.

P.S. 2: Ontem fiz meu treino HIIT na esteira e enjoei horrores, hoje enjoei de novo no Muay thai - tenho uma leve impressão que doces e exercícios intensos definitivamente não combinam.... kkkkkk