Treino - Resumo da Semana

Segunda-feira: Musculação Membros Inferiores:

4x 20 com 50% da carga máxima
Leg 45º normal e afastado
Leg 180º
Afundo
Cadeira Extensora Unilateral
Panturrilha em pé
Elevação de Quadril
Gluteo no Graviton
Abdução no Cross Over

Terça-feira: Musculação Membros Superiores(14h):
4x20 com carga moderada
Circuito:
Voador
Rosca alternada
Elevação Lateral
Barra no Graviton
Tríceps no Graviton (Mergulho)

18h:
Corrida de 5km
31'37"

Quarta-Feira: Treino de Corrida
1h de treino
Treino intervalado
Testes de resistência

Quinta-feira: Descanso

Sexta-feira: Treino de Corrida

Corrida de 5km
29'57"

Sábado 14h: Treino de Musculação

Carga Leve

Cadeira Extensora (3x30 - 105lb)
Leg 45º  (3x30 - 140lb)
Cadeira Abdutora (3x30 - 105lb)
Serrote 4x20 - 20lb
Rosca Concentrada 4x20 - 20lb
Barra no Graviton 4x20 - 46lb
Rosca Alternada 4x20 - 10lb

17h30min: Treino de corrida

Corrida de 5km +
Tiros de 200m com 2'30" de descanso (caminhada)

Domingo: quase OFF
20min de caminhada leve