quinta-feira, 31 de maio de 2012

5 Razões Para Usar os Vegetais No Auxilio a Hipertrofia


Aqui vai uma dica bem simples sobre vegetais: se você realmente almeja mudar o corpo de maneira expressiva e o mais rápido possível, é melhor ir considerando a idéia de comer vegetais diariamente. Veja o porquê.

Razão 1: Fibras

Vegetais são ricos em fibras, um dos nutrientes mais negligenciados por quem treina. A fibra é um carboidrato que não pode ser digerido e que não possui calorias, contudo ela pode diminuir a velocidade de digestão. Isto possui dois benefícios. Primeiro, os carboidratos serão digeridos de maneira mais lenta, mantendo os níveis de açucar controlados, mantendo os níveis de energia mais altos e ainda evitando aquela apatia após refeições grandes. Segundo, a fibra ajuda na absorção de aminoácidos, mantendo as paredes do intestino limpas, tornando-as mais eficiêntes.

Razão 2: Vitaminas e Minerais

Qualquer pessoa que treine pesado precisa ingerir uma quantidade ideal de vitaminas e minerais. Infelizmente, muitas pessoas pensam que um simples multivitamínico será suficiente. Com certeza o suplemento vitamínico irá ajudar, mas não vai cobrir a sua necessidade de nutrientes vindos de alimentos normais. Eventualmente você vai precisar dos vegetais, eles contém substâncias que ajudam na digestão de vitaminas encontradas neles mesmos. Estas substâncias também aumentam a digestão de vitaminas encontradas na carne, nos grãos e até mesmo nas vitaminas encontradas nos suplementos. A nutrição para ganhar massa muscular não se baseia apenas na quantia de macronutrientes, coisas pequenas como a ingestão de vegetais também tem um papel importante no resultado final do objetivo desejado.

Razão 3: Benefícios desconhecidos

Uma coisa que sabemos com certeza sobre os vegetais, é que não sabemos tudo sobre eles ainda. Em uma pesquisa, cientistas descobriram que os vegetais possuem licopeno, fitoquímicos, antioxidantes, carotenóides e enxofre, que são compostos que contribuem em inúmeras funções metabólicas incluindo ajudar o nosso sistema imunológico. A recuperação muscular depende diretamente de quão forte é o sistema imunológico. Quando a imunidade está fraca, além de falharmos em nos recuperar adequadamente, a hipertrofia também será prejudicada(independente do consumo de calorias e proteína).
Usar os vegetais com frequência pode ser benéfico devido aos benefícios conhecidos, como também para os benefícios que ainda não foram descobertos.

Razão 4: Definição muscular

Os  desafios para quem está em cutting incluem, evitar recaídas, reduzir a ingestão de calorias e ao mesmo tempo consumir a quantidade necessária de alimentos para manter o corpo funcionando. O consumo de vegetais pode ser a chave para todos estes desafios. Durante o cutting você pode aumentar(ainda mais) o consumo de vegetais. Quando cortamos calorias, podemos acidentalmente negligenciar o consumo de certos minerais e vitaminas que podem gerar um impacto negativo no físico, mas comer vegetais além de garantir a ingestão adequada destes nutrientes, pode ajudá-lo a ficar firme na dieta durante todo o cutting.

Razão 5: Ligação direta com a hipertrofia

Certos vegetais como o brócolis, couve flor e repolho, possuem certas propriedades anti-estrogênicas devido aos fitoquímicos encontrados neles. Estas propriedades são benéficas especialmente para quem treina, pois baixos níveis de estrógeno podem diminuir os níveis de gordura, a retenção de líquidos e ainda aumentar os níveis de testosterona.

quinta-feira, 24 de maio de 2012

Um Antes e Depois para (ME) Animar

Hey pessoal, 

Minha vida está uma correia só, não sei se já comentei que houve mudanças no meu trabalho. Fui transferida de Unidade e aqui onde estou não há regime de Plantão. Trabalho de segunda a sexta e "sou obrigada" a treinar depois do expediente, às 18h. Eu tenho verdadeira "birra" de treinar com a Academia lotada. Fico impaciente, sei lá, enfim, estou tendo dificuldades de adaptação à nova rotina. Assumi um cargo de Professora na minha Igreja que me exige um bom tempo também, além do que o curso à distância que faço já estou praticamente desistindo. Estou numa correria doida.

Diante disso tudo, eu que sou (era) a pessoa mais focada possível ando cometendo um deslize atrás do outro. Nem eu estou me reconhecendo. Como pode uma pessoa seguir treinando regularmente e fazer dieta durante uma viagem de férias de quase 40 dias e depois não conseguir seguir dieta em casa, no conforto de seu lar?? Juro que não estou entendendo. Meu problema nem é treinar. Mesmo não gostando de academia lotada, treino pesado religiosamente todos os dias, meu aeróbio em jejum é sagrado todos os dias também. O problema está sendo a dieta, ando numa loucura por doces que MEU DEUS!!! Todos os dias cometo um pecado alimentar. Estou mesmo é precisando de foco. Acabei de saber que meu Nutri estará na cidade na próxima quarta-feira e agora me bateu um desespero. Meu BF estava em 22,8% na última consulta em 08/04, vamos ver a quantas anda depois de toda essa overdose de carboidratos e açúcar que anda tendo ultimamente.


Imagem removida



Para dar uma motivada, principalmente em mim, uma comparação do meu antes e durante, porque o depois ainda estou longe de atingir.

Beijos anabólicos e até o próximo e com certeza demorado post.

P.S. Estou querendo fazer um vídeo, vamos ver se arrumo um tempo e faço no fim de semana.



quarta-feira, 2 de maio de 2012

Enfim de volta

Hey pessoal,
Sumi legal, né, mas férias vocês sabem como é, as poucas vezes que acessei a net foi para dar uma espiadinha no face e postar fotinhos da viagem, que por sinal foi maravilhosa. Cheguei ontem aqui na casa de minha sogra e foi passar esse restinho de férias aqui na casa dela. 

Consegui treinar nas três primeiras semanas das férias, aí fiquei uns 10 dias sem treinar e hoje retomei os treinos. Quanto à alimentação tentei seguir ao máximo a dieta, mas nos últimos dias - os 16 que fiquei em hotel - foi um pouquinho mais complicado, difícil encontrar tudo o a dieta recomenda, mas sempre optava pelo prato mais saudável. Por causa disso meu peso continua o mesmo, mas acho que devo ter perdido massa muscular por causa dos dias sem treino e por não ter seguido a dieta à risca. Semana que vem volto para casa e aí tudo se normaliza, mas tenho a impressão que vou levar puxão de orelha do nutri na minha próxima avaliação... rsrs.